고지혈증은 혈관내에 지방이 과다하게 쌓여 혈관이 좁아지는 것으로, 이로 인해 심혈관 질환의 위험 요인이 되는데요.
이 글에서는 이렇게 위험한 고지혈증을 이해하고 어떻게 하면 효과적으로 관리할수 있을지 생활습관과 식단조절 등 다양한 방법을 소개해 드립니다.
고지혈증 이란?
고지혈증을 제대로 관리하기 위해서는 먼저 고지혈증을 제대로 이해하는 것이 중요합니다. 고지혈증은 LDL콜레스테롤 농도가 높아지고 HDL콜레스테롤 농도가 낮아지면서 혈관에 유해한 지방물질이 쌓이는 질환입니다. 혈관에 지방이 쌓이는 고지혈증은 심근경색, 뇌졸증 등 심혈관 질환으로 이어질 위험이 있으므로 심각한 질환으로 간주되고 있습니다.
고지혈증을 예방하기 위한 다양한 방법이 있는데요. 대표적으로 다음과 같습니다.
건강한 식단 구축
식단 조절은 고지혈증 관리의 핵심인데요. 다음과 같은 식품 섭취는 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.
과일과 야채: 신선한 과일과 야채는 항산화 물질과 식이섬유가 풍부히 들어 있어 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.
육류: 닭고기, 양고기, 양어류 같은 단백질이 풍부한 육류는 지방함량이 낮으므로 고지혈증을 개선하는데 도움이 됩니다.
해초 및 물고기: 해초와 물고기에는 오메가3 지방산이 많이 들어 있어 고지혈증 개선과 심혈관을 건강하게 해줍니다.
올리브 오일: 올리브오일은 건강한 지방이 많아 고지방 개선에 좋은데요. 포도와 블루베리 같은 견과류와 함께 섭취하면 혈관건강에 도움을 줍니다.
콜레스테롤 저감식품: 올리고우유, 살찜유, 잘 마른 양고기 등 콜레스테롤을 낮출수 있는 식품을 섭취하는게 좋습니다.
식생활개선: 평소 먹는 음식중에서 트랜스 지방은 피하는게 좋은데요. 특히 빵, 과자, 패스트푸드 음식을 줄이시는 게 혈관건강에 좋습니다.
건강한 생활습관 갖기
고지혈증을 관리하는데는 생활습관도 중요한데요. 다음과 같은 생활습관이 도움이 됩니다.
운동: 신체활동은 고지혈증을 관리하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력관리 운동을 포함한 정기적인 운동계획을 만드세요.
금연: 흡연은 고지혈증을 악화시키고 심혈관 질환 위험을 높일수 있으므로 금연하는게 좋습니다.
알코올 제한: 과도한 음주는 고지혈증을 악화시킬수 있으므로, 음주를 줄이거나 피하는게 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 고지혈증을 악화시킬수 있습니다. 힘들땐 스트레스 관리 기술을 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다.
약물 치료
고지혈증이 심각한 경우, 의사의 처방에 따라 약물치료를 해야 합니다. 일반적으로 사용되는 고지혈증 치료 의약품은 스타인과 페노페이브가 있고요. 당뇨환자에게는 피브레이트 등이 사용되고 있습니다. 이러한 의약품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 약물치료 여부와 종류는 의사와 상의하여 결정하시면 됩니다.
혈압 및 당뇨관리
고지혈증 환자는 혈압과 당뇨병을 잘 관리해야 하는데요. 고혈압과 당뇨는 특히 심혈관 질환 위험을 초래할수 있으므로 잘 관리되고 치료되어야 합니다.
혈액검사와 모니터링
고지혈증을 제대로 관리하기 위해서는 정기적인 혈액검사와 모니터링을 하는게 좋습니다. 혈중 콜레스테롤 농도와 관련 요인들을 정기적으로 체크하여 진행상황을 파악하고 그에 따라 적절한 조치를 해 나가는게 필요 합니다.
가족력 고려
가족력은 고지혈증 위험을 평가하는데 중요한 잣대중 하나입니다. 가족 중에 고지혈증 이나 심혈관질환 병력이 있는 경우엔 더욱 주의해야 하며, 전문의와 상담후 개인별 관리계획을 세우는게 좋습니다.
꾸준한 노력과 인내
고지혈증을 효과적으로 관리하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요해요. 식단 및 생활습관 개선을 통해 변화를 이뤄내야 하는데요. 여기엔 시간이 걸릴수 있으며, 항암관리를 하거나 약물치료를 받는 경우엔 지속적인 관리가 필수적입니다.
안전한 음식 선택
고지혈증을 관리하는데 중요한것 중 하나는 음식을 선택적으로 먹는 것입니다. 트랜스지방과 포화지방이 함유된 포장음식과 패스트푸드를 가급적이면 피하시고요. 대신 풍부한 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 개선하는게 좋습니다.
식사 빈도와 양 조절
식사 빈도와 식사량을 조절하여 과도한 칼로리섭취를 피하세요. 조금씩 자주 먹는게 좋고, 간식은 건강한 것들로만 드세요.
물 섭취
충분한 물을 섭취하는게 좋아요. 충분한 물은 신체의 수분을 유지해주고 콜레스테롤 대사에도 도움을 줄수 있기 때문입니다.
걷기 및 유산소 운동
걷는 것은 콜레스테롤 수치를 개선해줄수 있는 저강도 운동이라고 해요. 하루에 30분 이상의 유산소 운동으로 혈중 콜레스테롤을 감소시킬수 있답니다.
의료 전문가와 협력
마지막으로, 고지혈증 관리는 의료전문가와 협력하는 것도 상당히 중요합니다. 정기적인 의사 방문으로 고지혈증 관리계획을 세우고 모니터링 할 필요가 있습니다. 또한 의사의 처방에 따라 약물치료를 할수도 있습니다.
정리
지금까지 고지혈증을 개선하는 방법들을 소개해 드렸는데요. 고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 중요한 원인중 하나입니다. 따라서, 건강한 식단과 생활습관을 유지하는 게 무엇보다 중요하다고 할수 있겠습니다. 또 의료 전문가와 협력하여 고지혈증을 효과적으로 관리하는 방법을 찾고 계획을 세워 적극적으로 관리하는 것도 중요합니다. 개인의 상황과 위험을 고려하여 전문가의 지도를 받아 심혈관 건강을 지키세요. 위와 같은 방법들을 통해 고지혈증의 위험을 최소화 할수 있고 건강한 미래를 맞을수 있을 것입니다. 읽어주셔 감사드립니다.