수면에 어려움을 겪거나 충분한 휴식을 얻지 못하는 현대인이 많습니다. 불면증의 원인과 증상, 치료법, 치료에 도움이 되는 음식과 운동을 알아 볼게요.
불면증의 원인
불면증은 복잡한 상태로 다양한 원인에 의해 생길수 있습니다. 일반적인 불면증의 원인은 다음과 같아요.
스트레스와 불안
불면증은 일상적인 스트레스와 불안 또는 과대한 업무 스트레스로 인해 생길수 있고요. 또 불안장애도 불면증과 관련이 있을수 있습니다.
우울증
우울증은 불면증을 유발 또는 악화시킬수 있다고 해요. 우울증으로 인해 잠을 자지 못하게 되고, 이로 인해 불면증이 악순환을 거듭할수 있어요.
생활습관
잘못된 생활습관도 불면증을 유발하는 주요한 원인이 될수 있어요. 예를 들어, 불규칙한 수면스케쥴, 카페인과 알코올 과다섭취, 늦은 저녁식사 등이 그 원인이 될수 있어요.
의료상태
만성통증, 호흡문제, 알레르기, 폐질환등의 신체적 건강문제가 불면증의 원인이 될수도 있어요.
약물 및 음료
일부 약물 및 음료 특히, 카페인, 니코틴, 일부 처방 약물이 수면을 방해할수 있어요.
불면증 증상
불면증의 증상 중 주요한 것들은 다음과 같아요.
집중력이 떨어지고 수면에 어지러움을 느끼고요. 늦은 밤까지 깨어 있고 아침엔 일찍 일어납니다. 또 수면부족으로 인해 낮시간 동안에는 피로를 느낄수 있습니다. 집중력 저하와 기억력에 문제를 일으킬수 있고요. 자기에 대한 불안으로 잠들기가 어려워 밤에 깨어 있기 때문에 불안감이 더욱 높아질수 있어요.
불면증 치료법
불면증을 치료하는 방법은 다양해요. 또 사람마다 치료방법이 다를수도 있는데요. 주요 치료 방법은 다음과 같아요.
행동요법
불면증을 치료하는 행동요법은 수면교육과 생활습관 개선을 해야 합니다. 수면교육을 하여 수면습관을 고치고 건강한 수면습관을 만들어 주며 규칙적인 운동, 건강한 식사, 스트레스 완화 등 생활습관을 개선함으로써 불면증을 완화할수 있어요.
의약품
불면증 치료를 위해서 수면 보조제와 같은 의약품을 사용할수도 있는데요. 의사의 처방에 의한 수면보조제로 빨리 잠들수 있도록 도와줍니다. 하지만, 의약품 복용은 장기 복용시 내성이 생기므로 주의해야 해요.
심리치료
불면증 치료를 위해 인지행동요법과 같은 심리치료를 사용할수 있는데요. 인지행동요법은 불면증의 정신적 요인을 치료하는데 도움을 줄수 있어요. 수면에 대한 부정적인 생각을 멀리하고 개선하는 것이죠.
기술적 치료
불면증에는 빛치료도 도움이 될수 있는데요. 빛을 이용한 치료는 특히 계절성 감정장애와 관련된 불면증을 치료하는데 도움을 줄수 있어요.
불면증에 도움이 되는 음식
불면증을 치료하는데 직접적인 도움은 되지 않아도 불면증을 관리하고 수면 품질을 좋게 할수 있는 음식이 있는데요. 다음과 같아요.
바나나:
바나나에는 멜라토닌과 세로토닌을 촉진하는 성분이 있어 수면에 도움을 줄수 있다고 해요,
시금치:
시금치에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 근육을 이완시켜줘 수면을 도움을 줍니다.
검은 콩:
검은 콩에는 멜라토닌을 촉진하는 세로토닌이 풍부하게 들어 있어서 수면의 질을 높이는데 도움을 줄수 있어요.
옥수수:
옥수수는 혈당 수치를 안정화 시키고 수면에 도움을 주는 세로토닌과 타이로신이 들어 있어요.
카모마일차:
카모마일차에는 수면을 촉진하는 효과가 있어 불면증 환자들에게 인기가 많죠.
모짜렐라 치즈:
모짜렐라 치즈에는 트립토판이 들어 있어 수면을 개선하는데 도움을 줄수 있어요.
수면에 도움되는 운동
운동은 음식과 함께 불면증 치료에 도움이 되는 것중 하나 인데요. 일정한 스케쥴을 유지하고 다음과 같은 운동을 한다면 불면증을 극복하는데 도움이 될수 있어요.
유산소 운동
유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄수 있어요. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋은데요. 이러한 운동은 수면 품질 향상과 수면 시작 시간을 줄일수 있어요.
요가
요가는 신체와 마음을 편안하게 하고 스트레스를 완화하고 수면을 개선하는데 도움이 돼요. 요가는 근육 이완과 심신 안정을 촉진하는데 좋은 운동이에요.
스트레칭
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 수면에 도움을 주는데요. 특히, 무릎, 목, 어깨 등의 스트레칭이 수면에 도움이 된다고 해요.
호흡 운동
집중된 깊은 호흡운동은 스트레스를 감소 시킴으로써 수면을 개선하는데 도움을 준다고 해요. 예컨데, 4-7-8 호흡법과 같은 호흡기법을 활용해 보시기 바랍니다.
근력 운동
근력운동은 근육량을 늘리고 에너지를 소비하는 운동인데요. 다양한 근력운동을 통해 근육을 강화하고 신체의 피로를 풀어줘 수면에도 도움을 줄수 있습니다.
정리
불면증은 아주 많은 사람들이 겪고 있는 현대인의 고민거리 중 하나 인데요. 불면증은 좀 복잡한 문제일수 있으며 그 원인과 심각성이 다양합니다.
하지만, 효과적인 치료법을 찾아서 개선하는 게 불가능한 것도 아닙니다. 적절한 행동요법, 심리치료, 치료제, 그리고 영양 보충과 운동을 통해 불면증을 개선할수 있어요.
이 글이 불면증을 극복하는데 도움이 되기를 바라며, 수면 문제를 꼭 해결해 더 즐거운 생활 되시기 바랍니다.