한발로 서기 운동의 효과에 대해 알아보겠습니다.
안녕하세요. 오늘은 관절을 전혀 쓰지 못하던 분이 이 운동을 계속 했더니, 관절이 좋아져 펄펄 날아다니는 일이 있어 소개합니다.
- 이 운동을 제가 직접 해본 결과, 이 운동법 사용후기를 추가해서 글을 업데이트함(2024.3.15)
한발서기 운동이란?
한발로 서기 운동은 한발은 땅에 디디고 한발은 지면에서 떼고 들고, 두 팔은 수평으로 뻗은채로 지탱을 하는 운동입니다.
이 운동의 포인트는 바로 땅에 지탱하려고 애쓰는 다리에 있습니다. 한쪽발을 들고 양쪽 팔을 수평으로 쭉 뻗은 상태에서 한발로 지탱하기 위해선 균형이 필요한데요.
이렇게 균형을 유지하려고 하는 노력이 관절에 도움을 주는 근육과 연골을 강화시켜 준다고 합니다.
바로 이점이 관절을 좋게 해서 관절이 매우 안 좋은 상태의 75세 여성 한분이 관절이 좋아져 해외 여행을 계획할 정도로 좋아졌음을 TV를 통해 방영되었습니다.
이 운동은 비단 관절을 개선해 줄뿐만 아니라, 혈액순환에도 좋은 영향을 끼친다고 하는데요.
일단 이 운동이 관절에 좋은 이유부터 알아볼게요.
한발로 서기 운동 직접 해본 후기
저도 사실은 처음엔 이 운동을 TV를 통해 알게된 후, 정말 효과 있을까 하고 반신반의 하기도 했는데요. 직접 해보지 않고는 확신할수 없어서 글을 2.13일자에 제가 올린후 매일 지금까지 하루도 빼놓지 않고 하고 있습니다.
효과는요? 저는 아침에 일어나면 좀 무겁고 계단을 오르내릴때 좀 뻣뻣한 느낌이 있고 디딜때는 통증까지 생기는 경우가 꽤 있었는데요.
이 운동을 한 후로는 가장 먼저 달라진 것은 관절이 이상하게 부드러워졌고, 예전같지 않게 걸음이 가벼워졌음을 느꼈습니다.
디딜때도 꽤 자주(열번 디디면 약 2~3번 통증 느꼈음) 아팠는데, 아픈 것은 완전히 안 아프진 않지만 약 절반 이하로 줄어든거 같아요.
이정도 효과가 약하다고 볼수도 있지만, 제가 듣기로는 유명하고 고가인 관절기능식품 먹은 사람도 아마 이정도보다 훨씬 더 좋다고 볼기도 장담할수 없을 정도입니다.
이 운동의 장점은 무엇보다 약이나 기능식품보다 부작용의 위험성이 전혀 없어 좋고, 다리근육과 연골조직, 인대 등을 강화시켜주니 다리 자체도 튼튼해지는 거 같고요. 돈 안들지요. 그렇게 부담되는 운동도 아니고 약간의 의지만 있다면 정말 다리관절엔 그만이라고 생각들어 요즘 친척이나 지인들에게 소개해 주고 있습니다.하하.
이 글을 읽는 분들도 이미 아신 분들도 계셨겠지만, 정말 운이 좋으신 분들로 생각됩니다.
자세는 별거 없어요. 위와 같이 팔을 들어 별리라고 소개는 받았는데요. 제가 해보니까, 팔을 올리는건 큰 영향이 없고 그냥 왼쪽 한번, 오른쪽 한번을 약 1분 혹은 2분을 정해 놓고 매일 해보세요..
처음엔 1분 하는 것도 힘든데, 저는 좀 익숙해지니 2분정도는 돼야 하지 않을까 싶어서 매일 왼쪽 한발서기 2분, 오른쪽 한발서기 2분씩 하고 있는데 결과가 좋으니, 더 늘리지는 않고 2분씩만 하루 4분을 투자해서 관절통증과 뻣뻣함을 개선하고 있고 많이 개선돼 지금은 너무 걷는게 가볍습니다.
한발로 서기 운동이 관절에 좋은 이유
한발로 서기 운동 균형 감각 향상
한발로 서기 운동은 균형을 유지하고 근육을 안정시키는데 도움을 줍니다.
따라서 관절 근처의 근육을 강화하여 관절을 안정화시키고 부상을 예방하는데 도움이 될수 있습니다.
코어 근육 강화
한발로 서기 운동은 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 강력한 코어 근육은 몸의 안정성을 높이고 관절에 가해지는 압력을 줄여 부상을 방지할수 있습니다.
균형과 조정능력 향상
한발로 서기 운동은 균형과 조정능력을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 이는 관절 주변의 근육을 더욱 강하고 안정적으로 만들어 일상생활에서 더 나은 움직임을 가능하게 합니다.
코디네이션 개선
한발로 서기 운동은 몸의 다양한 부분을 조율하고 적절히 조정하는 데 도움을 줍니다. 이는 관절 주변의 근육과 인대를 조율하는 데 도움이 되며 결과적으로 운동 효율성과 기능성을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 한발로 서기 운동은 관절 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될수 있습니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 전문가나 의료 전문가와 상의하여 안전한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
한발로 서기 운동이 혈액순환에 좋은 이유
또한 한발로 서기 운동은 혈액순환에도 좋다고 하는데요.
그 이유는 다음과 같습니다.
한발로 서기 운동 근육 수축과 이완
한발로 서기 운동은 다리 근육을 사용하여 근육 수축과 이완을 반복하게 해줍니다. 이러한 근육 작용은 혈관을 압축하고 푸는 반복작용으로 혈액순환을 촉진합니다.
특히 종아리 근육이 혈액을 심장으로 향하게 하여 정맥 혈액을 상하 순환하는데 도움을 줍니다.
혈류 촉진
한발로 서기 운동은 운동하는 부위의 혈액 순환을 촉진시킵니다.
근육 수축 및 이완은 혈액을 더욱 효율적으로 밀어내고, 혈액순환을 개선하여 산소와 영양분을 근육과 조직에 공급합니다.
혈액 은류 개선
한발로 서기 운동은 무게를 지탱하고 몸의 균형 유지를 위해 다리와 코어 근육이 사용됩니다. 이러한 근육 활동은 혈액이 하지부로 흐르는 것을 돕고, 정맥 혈액의 역류를 방지하여 정맥류 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
한발로 서기 운동 대사 촉진
혈액순환을 통해 산소와 영양분이 조직과 세포로 공급되고, 노폐물이 제거됩니다. 이는 세포 대사를 촉진하고 세포 기능 개선에 도움을 줍니다.
따라서, 한발로 서기 운동은 혈액순환을 촉진하여 시네 기능을 향상 시키고 전반적인 건장증진에 도움을 줍니다.