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젖산 마그네슘이 갑자기 엄청 떠서 알아봤어요. 젖산 마그네슘이 도대체 뭔지? 왜 이렇게 뜨는지? 먹으면 어떤 효능이 있는지? 또 부작용은 없는지? 어떻게 먹는지에 대해서만 짚어봤어요.
젖산 마그네슘이 뭘까?
젖산 마그네슘이 뭔가 하고 찾아보니, 광물인 마그네슘에 젖산을 입힌 거더라고요. 마그네슘은 광물 미네랄이라 우리 몸에 흡수가 잘 안되는게 단점인데, 젖산은 우리 몸에서 잘 받아들이는 친화적인 젖산을 섞어 놓으면 마그네슘이 덩달아 잘 흡수되는 원리입니다.
젖산 마그네슘 효능
그럼 체내 흡수는 잘돼 좋은데, 효능은 어떤게 있을까? 궁금해질텐데요. 젖산 마그네슘의 효능은 근육에 경련이 일어나는 증상 즉, 피로하면 눈떨림이 생기는 데 좋다고 해요. 우리 몸의 근육들을 조절해주는 것이 신경계인데, 신경계가 과부하가 걸리면 의지와는 무관하게 근육이 떨린다고 합니다. 특히, 미세한 근육이 밀집해 있는 눈주변에서 많이 발생하게 된답니다.
마그네슘은 이러한 근육들을 이완시키고 신경신호를 전달하는 역할을 해 눈 근육 떨림등의 증상을 개선해 줍니다.
왜 피로하면 눈꺼풀이 떨리는가? 왜 사라지는가?
그럼 왜 피곤할 때 특히 눈꺼풀이 떨리는지 궁금해지는데요. 몸이 과로하거나 정신적으로 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬들이 자율신경을 자극하게 되고 이는 눈 주변 신경을 예민하게 만들어 눈 주위가 떨리게 된답니다.
푹자고 나면 피로가 풀리고 스트레스가 줄어들어 눈 주변 떨림이 사라지는 것도 원인이 되는 스트레스 호르몬을 줄여주기 때문입니다.
카페인과다섭취와 수면부족이 미치는 영향, 대안?
일이나 학업 성취도를 내야 하는데, 정신이 맑지 않을 땐 커피 등 에너지 드링크에 의존하기도 하는데, 이는 잠깐은 유용할지 모르지만, 결론적으로 건강을 더 악화시키게 됩니다. 커피 등 카페인은 신경계를 더욱 자극하여 눈 주변 근육 경련을 더욱 심화시킬 수 있으며, 여기에 수면 부족까지 겹치게 되면 증상은 더욱 심해질 수 있으니, 이런 증상이 생길 경우엔 피로회복이 우선이며 충분한 수면을 취하는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.
젖산 마그네슘 대신할 음식
젖산 마그네슘을 먹기 전에 음식으로 대신할 수는 없을까? 하는 생각은 아주 건강한 생각인데요. 아무래도 음식에 들어있는 천연 마그네슘 외에도 다양한 영양분을 함께 섭취할 수 있어 젖산 마그네슘을 섭취하는 것보다도 더 건강한 방식이 될것입니다.
젖산 마그네슘 대신할 좋은 음식
젖산마그네슘을 대신할 좋은 음식은 어떤게 있을까? 찾아봤는데요. 대표적으로 아보카드, 호박씨, 아몬드, 바나나 정도 인데, 각각 이런 역할을 하더라구요.
- 아보카드: 아보카드에는 마그네슘이 아주 많은데, 권장량의 약 15%가 함유돼 있고 또 건강한 지방이 마그네슘 흡수를 도와주기까지해서 천연 마그네슘을 섭취하기 아주 좋은 식품입니다.
- 호박씨 & 아몬드: 호박씨에도 마그네슘이 아주 풍부한데, 한 줌만 먹어도 하루 권장량의 30~40%를 충족할 수 있을 정도입니다. 아몬드에도 근육이완과 신경안정에 도움을 줘 눈떨림 증상을 빠르게 진정시켜 준다고 하니, 활용해 보시기 바랍니다.
- 바나나: 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어 있어 피로한 근육을 이완시켜 주고, 잠을 잘 오게 하고 행복호르몬이라 불리는 세로토닌을 생성해 기분을 전환하는데도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
액상 젖산 마그네슘의 차별성은?
어떤 제품이든 정제보다 가루, 가루보다 액상일때 더 흡수율이 좋다고 하죠. 젖산 마그네슘도 그럴 거 같은데요. 다음과 같은 차별성을 가집니다.
젖산 마그네슘 역시, 액상을 마실 경우 눈 떨림을 가장 빠르게 진정시킬 수 있는 빠른 흡수성을 가지고 있더라구요.
알약이나 가루는 체내에 들어가면 다시한번 흡수를 위한 과정을 거치지만, 액상 제품은 위장에 들어가자마자 다이렉트로 흡수가 되니까 흡수속도는 차원이 다르겠죠.
장점으로는 물없이도 간편하고 자유롭게 드실 수 있고, 비타민 B군이나 아연같은 다양한 시너지 성분을 추가할 수 있어 마그네슘 보충은 물론, 피로 해소와 미네랄 보충을 동시에 할 수 있어 종합 에너지샷 역할을 할 수 있어 좋습니다.
좋은 젖산 마그네슘 고르는 법
시중에는 젖산 마그네슘이 많이 나오는데요. 그래서 어떤게 진짜 좋은 건지 판단하기 쉽지 않습니다. 좋은 젖산 마그네슘 고르는 법 핵심 4가지만 짚어드립니다.
좋은 젖산마그네슘 고르는 기준 4가지
- 원료사를 확인: 젖산 마그네슘은 순도와 기술력이 중요합니다. 따라서, 품질과 안정성을 인정받은 세계적인 원료사 제품을 고르시는 게 좋아요.
- 식약처 인정 건강기능식품 마크 확인: 기능성과 안정성을 담보하는 것은 건강기능식품 마크임을 명심하세요.
- 시너지 성분 배합 여부: 비타민 B6, B1 등 비타민 B군이 함께 배합된 것이 효과를 더욱 배가 시킵니다.
- 첨가물이나 부형제가 최소롤 함유된 것: 몸에 안 좋은 부형제나 감미료 등을 최소화시킨 제품이 장기적으로 장과 간의 부담을 적게 합니다.
효과적인 섭취 방법
섭취 시간대
식후 즉시
젖산 마그네슘이 인기 있는 이유는 위장 장애가 적기 때문인데요. 아무리 위장장애가 적더라도 빈속에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있습니다. 따라서 식후 즉시 섭취하여 음식물과 함께 소화되도록 하는게 무난합니다.
저녁식사 후 섭취
저녁식사 후 섭취하면 하룻동안 쌓인 피로를 풀어주고 잠을 잘 잘 수 있게 도움이 되므로 저녁 시간대 저녁 식사후가 가장 권장됩니다.
젖산 마그네슘 부작용
젖산 마그네슘은 소화와 흡수가 잘되고 위장 장애가 적다지만, 그래도 경우에 따라 부작용이 있을 수 있는데요. 다음과 같이 나타납니다.
젖산 마그네슘은 과다섭취시 부작용이 나타납니다. 권장량 이상으로 과다섭취하면 설사, 복통, 구토 등의 부작용이 생길 수 있으니 꼭 권장량을 지키는게 중요하겠죠.
젖산 마그네슘이 하는일이 근육과 신경을 이완시켜주기 때문에 너무 많이 먹으면 근육과 혈관이 과도하게 풀려 혈압이 낮아져 저혈압 위험에 빠질 우려가 있다고 합니다.
고마그네슘혈증이 생길 수 있습니다. 신장기능이 약한 사람이 과다섭취하면 심장박동이 느려지거나 호흡이 곤란해질 수 있어 아주 조심해야 합니다.
마치며
요즘 한창 뜨는 젖산 마그네슘에 대해 꼭 알아야 할 내용들을 모아 하나하나 검색해서 알아본 내용을 요약해서 실었습니다. 이 정도만 알면 되겠다 싶은 내용들을 다 모아 놓았으니, 궁금증을 한 곳에서 푸는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
몸에 꼭 필요한 마그네슘이지만 올바르게 알고, 고르고, 섭취하고, 부작용은 조심해서 더욱 건강한 복용 해보시기 바랍니다.